思沐爾小課堂｜懷孕期間腰酸背痛怎樣緩解？

孕期由于身體發生的生理變化會有一些不適，比如有時會感到腰酸背痛，這讓孕媽時常感到非常不舒服，日常生活中如何調理來緩解孕期腰酸背痛呢？

孕期保養原則

1、當腰酸背痛于懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)，仍應保持。

2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。

睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3、穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。

5、適當的產前運動，如游泳、行走、體操等，可以減輕下背疼痛。

7、使用托腹帶可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。

10不建議接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

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