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    思沐爾小課堂|懷孕期間腰酸背痛怎樣緩解?

    來源:http://www.akwidaa.com/news593458.html 發布日期:2021/4/15 16:54:00

    孕期由于身體發生的生理變化會有一些不適,比如有時會感到腰酸背痛,這讓孕媽時常感到非常不舒服,日常生活中如何調理來緩解孕期腰酸背痛呢?




    孕期保養原則

    1、當腰酸背痛于懷孕早期發生時,就要特別注意姿勢,避免惡化。此時,孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動),仍應保持。

    2、保持良好的姿勢,包括站姿、坐姿及睡姿。

    站姿:到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。

    坐姿:孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊,舒緩背部壓力,而雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環。

    睡姿:躺下時可將兩腿墊高,協助血液循環,消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥,減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

    3、穿著合腳舒適的鞋子,可以減輕腰酸背痛的癥狀。

    4、勿提重物或抱小孩,以免腰部負荷過大。

    5、適當的產前運動,如游泳、行走、體操等,可以減輕下背疼痛。




    7、使用托腹帶可使腹部得到支撐,減輕腹部壓力,減少因肌肉緊縮產生的下背痛。若是骶髂關節所引起的下背痛,則必須使用骨盆帶,而非托腹帶。此外,盡量避免長時間行走。

    9、泡熱水澡或局部熱敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循環,也能非常有效地舒緩下背痛。

    10不建議接受推拿治療,以免因不當的施力造成不良后果。

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