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    思沐爾小課堂|孕期準媽媽為什么會焦慮?如何緩解?

    來源:http://www.akwidaa.com/news671568.html 發布日期:2021/8/24 16:26:00

    孕期焦慮是一種心理變化,即將成為母親的妻子,心情錯綜復雜,數據表明:我國97%的女性存在懷孕焦慮。




    孕期為什么會焦慮?

    1、有些準媽媽的產前焦慮情緒,很大一部分來自于父母和公婆的過分擔心,父母和公婆的這種緊張情緒很容易傳染給準媽媽,加重她們的心理負擔,嚴重的還可能引發早期流產。

    2、也因為相關孕產知識的缺乏,年輕準媽媽們對懷孕不了解,恐懼剖宮產;不知道該吃什么食物,不知道怎樣才能讓孩子健康發育,甚至擔心生育時的痛苦等等,這些都會導致或加重孕期焦慮。

    3、有些準媽媽孕期出現焦慮情緒,也有腸胃不適的原因,會表現為多汗、煩躁、心悸等癥狀。

    孕期焦慮容易產生的危害

    1、焦慮情緒能夠引起孕媽媽的一系列生理反應,如心率加快、血壓升高、皮膚出汗、面色蒼白、嘴唇發干、呼吸加深加快、肌肉失去彈性、大小便次數增加等。

    2、如果焦慮狀態持續的時間較長,孕媽媽就會坐立不安,使消化和睡眠受到影響,甚至使胃酸分泌過多,發生潰瘍病,據研究,焦慮、緊張情緒也是引起孕期妊娠中毒癥的原因之一。




    3、準媽媽情緒狀態的突然變化,如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張,能使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調,引起循環系統功能紊亂,導致胎盤早期剝離等不良后果。

    4、孕媽媽持續的焦慮情緒可影響胎寶寶的健康發育,甚至影響嬰兒出生后的智力發展和身體健康,如寶寶瘦小虛弱、躁動不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺等表現。

    準媽媽如何改善自己的情緒

    1、樹立自信,放松思想

    要知道任何喜悅的收獲都來之不易,分娩要經過短暫的陣痛是自然現象,如果因害怕而使情緒過分緊張,給自己帶來的痛苦反而會更大。

    2、多了解孕產知識

    初產婦由于缺乏對分娩的直接體驗和正確認識,要多學習一些孕期保健知識,還可以積極參加孕媽媽俱樂部活動,通過和別人的交流、正確看待自己的焦慮問題。




    3、保持規律的孕期生活

    每天保證8~9小時睡眠時間,做到起居規律、睡眠充足;適當活動鍛煉,可以促進孕媽媽和胎兒的血液循環,有利于胎兒的生長發育以及將來分娩的順利進行;飲食要均衡營養,不偏食,注意合理搭配飲食,如果情況允許,少食多餐會比較好,但要注意營養均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

    4、豐富生活,保持愉悅情緒

    可以在孕期嘗試培養一些小愛好,如編織、繪畫等,多分散注意力,創造雅致、溫馨的家居環境,將家庭環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目,與大自然親密接觸,常聽優美的音樂,多看童話、兒童周刊,幫助孕媽媽保持愉悅的情緒。

    孕期吃什么可以緩解焦慮?

    1、孕媽媽不妨多攝取富含B族維生素、維生素C、鎂、鋅等食物(如深海魚),通過飲食調整來達到抗壓及抗焦慮的功效。

    2、預防孕期焦慮的食物有魚油、深海魚、雞蛋、牛奶、肉類、空心菜、菠菜、西紅柿、豌豆、紅小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜、堅果類和谷類等。




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    (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

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