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    思沐爾小課堂|便秘拖成直腸炎?新媽媽便秘怎么破?

    來源:http://www.akwidaa.com/news683765.html 發布日期:2021/9/14 16:28:00

    調查發現,有高達40%的女性在孕期和產后出現便秘,且便秘隨著年齡的增長發病率也在上升。如果長期便秘,產后媽媽得直腸炎的幾率遠遠高過男性。




    女性是便秘的高危人群,據《便秘的流行病學調查》顯示,便秘的發病率從3.4%27.2%不等。便秘的痛大概只有經歷過的人才懂,那么如何判斷自己便秘,便秘又是哪些原因造成的呢?

    如何判斷便秘?

    如果您排便次數減少,每周小于3;大便過于干硬,形狀像羊糞球;排便時感到費力;有排便不盡感;當存在以2條及以上的癥狀時就要注意了,另外癥狀超過6個月時,則稱為慢性便秘。

    便秘的原因

    1、盆底肌松弛

    產后媽媽,尤其是多胎的媽媽容易患上便秘和痔瘡,當我們身體的直腸下正對著肛門的位置時,糞便才能排完。

    而孕期隨著胎兒的生長,腹壓不斷增大,盆底肌變得松弛,進而出現盆腔臟器脫垂的情況,陰道后壁膨、子宮脫垂都會壓迫到直腸,當壓成一個直角的時候,直腸那個地方就空出一個角度,總有一小截糞便拉不出來,隨著時間的推移,初始的表現就是便秘和痔瘡,如果長期便秘,就容易誘發直腸炎。




    2、膳食纖維攝入少

    便便在形成過程中,水分不斷被吸收走,如果腸道中水、膳食纖維少,便便就容易又干又硬,排便難度就大大增加。

    3、心理因素

    當便便達到發射量時,會報備大腦請求排便,如果大腦一直處于高壓狀態,就會完全忽視排便的請求,導致有便不能排,久而久之容易造成直腸對便便的敏感性變差,引發功能性便秘。

    如何改善便秘?

    1、加強盆底肌訓練

    通過電刺激加強盆底肌肉的強度,從而提高盆底神經肌肉的興奮性,促進盆底血液循環,增強盆底肌肉力量。

    通過生物反饋訓練,將不能覺察的生理活動信息轉變為可視、可懂的信號,進而提升盆底肌訓練的有效性,提升肛門外括約肌和盆底肌的功能協調,幫助排便。

    日常也要注重盆底肌訓練,才能有效預防便秘的發生。




    2、建立良好排便習慣

    大部分人家里是馬桶坐便,正確的坐便姿勢是,抬高腳步,使膝關節高于髖部,這樣可以降低肛門直腸角的敏銳度。

    另外,結腸活動在晨醒和餐后時最為活躍,在晨起或餐后2h內嘗試排便是最佳時機。

    3、飲食要注意

    多吃蔬菜、水果,以及木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物,同時配合一些高纖維并富含微量元素的種子,比如油炸的杏仁、瓜子、亞麻籽等,再加上富含維生素A的胡蘿卜和深綠色蔬菜,有更好的效果。

    減肥人群不要過度節食。女性減重期間,膳食熱量攝入最好不低于1200千卡,避免因為腸道食物量太少導致功能紊亂。

    注意補充水分,平均每天飲用6-8杯水,同時避免喝濃茶。




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    (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

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