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    產后媽媽恢復身材的誤區有哪些?

    來源:http://www.akwidaa.com/news686143.html 發布日期:2021/9/17 15:28:00

    有的媽媽覺得產后100斤自己胖得不行,有的媽媽產后150卻覺得是正常,那么衡量胖與瘦的標準到底是什么呢?




    產后媽媽為何會覺得“胖”?

    產后媽媽的“胖”,有可能是自己的身體尚未回歸原位,子宮沒有恢復好,也可能是身體儲水導致的“水腫”。

    為什么會產后大肚子?

    1、子宮恢復不良

    生產后媽媽的子宮逐漸恢復到孕前的狀態。這個過程大約需要42天左右的時間。如果子宮沒有恢復好,就會延遲進入盆腔的時間,這樣看起來肚子就是大大的,產后惡露總是不干凈甚至大出血、腰痛。很多媽媽的產后肚子大是這個原因造成的。

    許多新媽媽生完娃覺得需要養身體,基本都是躺在床上不下地,這樣對子宮的恢復是不利的。自然分娩的媽媽產后4小時就可以下地在房間里活動啦。剖宮產的媽媽要根據每個人身體情況再確定。

    如果醫生有叮囑,要遵醫囑服用促進子宮收縮的藥物。產后媽媽要正常飲水,不要憋尿,否則不利于子宮恢復。




    2、身體內儲水

    在孕期,媽媽的血容量會有所增加,一般會增加30%-50%之間,這是孕期正常的生理變化。但一部分孕媽媽血容量增加過多,個別孕媽血容量增加達到了100%,產后這些多余的水分如果沒有排出體外,孕媽媽就會顯得虛胖,也就是“腫腫”的感覺。

    產后可以進行墊子或床上運動:在床上做手部和上臂操、腳部和腿部操、擴胸運動等,以改善末端的血液循環促進排尿。家人給與腿部按摩,以促進循環,增加排尿。

    飲食上,食用利尿作用的食物,如吃紅豆、薏米湯,因為鹽里的鈉具有儲水的作用,因此要少鹽,如果水腫嚴重并且伴隨身體的其他不適,如心慌,不能平臥,要及時就醫。

    生個娃體重一定會變化嗎?

    研究表明:產后體重每周減少1斤比較安全。因此,產后體重恢復不要著急,6個月內恢復到孕前體重(相差3斤以內)都是比較理想的狀態。




    媽媽產后減重的誤區有哪些?

    1、認為越瘦越好

    產后瘦身,并非是越瘦越好,這不是理智的行為哦,你還可以買一個體脂稱,在了解自己體重的同時,還可以了解身體的肌肉含量等其它指標是否正常。

    2、產后瘦身不吃主食

    所謂的“過午不食”,“晚餐不吃主食”,“少吃碳水多吃蛋白”……一些 “網紅”方案可能是針對特殊人群有效,而對于大多數人是不可取的。

    3、體重恢復越快越好

    無論是自然分娩還是剖宮產,產后體重恢復都需要有一個過渡時期,這個期限就是3個月到6個月之間。

    4、只關心體重,不關系其他指標

    健康絕不只體現在體重上,血壓、血糖、血脂、腹圍、腰圍、心理等都也是我們需要關注和關心。




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