如何緩解孕媽媽們的睡眠障礙？

總會看到一些準媽媽，新媽媽們在半夜發文，因為不能入睡而發感慨，睡眠障礙似乎變成了人們的日常，而自然醒已經成為現代人的奢侈品。

據統計，困擾孕媽媽的問題中，睡眠問題排在第二位。長期的睡眠障礙不但影響孕媽媽的身心狀態也會殃及腹中的胎寶寶，影響胎寶寶的生長發育。

為什么孕媽媽們的睡眠障礙更嚴重？

影響孕期睡眠的因素是多樣化的，孕媽媽對于胎兒發育、分娩過程、育兒方式、回歸社會等各類問題的擔心和不確定性是誘導孕媽媽心理壓力增加的重要原因，還有頻繁地起夜、激素水平的變化、增大的腹部壓迫、腰部不適、飲食不當等。

如何緩解孕媽媽們的睡眠障礙？

1、飲食問題：

過餓，過飽，晚餐吃了不好消化的食物都會影響睡眠。孕媽媽們睡前餓著不吃東西的孕媽媽可以在睡前喝上半杯奶或吃兩塊餅干。睡前吃得過飽的孕媽媽需要減少飲食量，也不要吃過于油膩的食物。

2、起夜問題：

孕早期由于激素影響，充血的子宮會壓迫膀胱，孕媽媽出現尿頻；28周以后，胎寶寶的成長又開始壓迫膀胱，特別是晚上，會影響孕媽媽的睡眠。

孕媽媽可以先排完小便再上床入睡，睡前少喝湯水類或利尿效果比較好的食物。比如冬瓜對緩解孕期水腫有很好的效果，可以放在午餐或早餐食用。

3、腰部不適：

增大的子宮會給腰椎產生壓力，媽媽會不自覺地調整體位來適應這種變化，如果孕媽腰肌力量不足，就會在孕期出現腰痛。這是屬于生理性的腰痛，可以通過孕期有針對性的訓練來緩解。還有一些孕媽媽發現每天早上起來腰疼加重，甚至在夜間因為腰部不適而影響到睡眠，可能與床墊太軟有關系，建議使用棕墊再加一層軟墊。

4、激素水平問題：

激素水平變化也會給一部分孕媽媽帶來身體的不適，如：恥骨聯合分離等。這部分媽媽需要在睡眠姿勢上做調整。

5、睡姿問題：

相信不少孕媽媽都會選擇左側臥位。但一味的左側臥位會影響孕媽媽的睡眠質量。孕早期怎么舒服怎么睡，孕中期起不建議趴著睡。孕晚期可以左側、右側換著睡；至于選左側還是右側，以你和孩子都舒服就可以了。

6、緩解孕期緊張情緒：

建議孕媽媽以一顆平常心對待孕期的身體不適。孕早期孕吐嚴重時，可以選擇清淡的食物，少食多餐。整個孕期都要避免體重增長過多，體重增長在10-12.5公斤為佳，以減少孕期合并肥胖、糖尿病、高血壓等疾病的發生。

7、家人體諒和照顧：

保證孕媽有個好睡眠，準爸爸的照顧也很重要。準爸爸可以給孕媽媽做一些適合孕婦的放松按摩，陪孕媽媽一起與胎寶寶溝通，陪孕媽媽一起聽音樂，當孕媽媽身體出現不適的時候用正確的方式幫助她。

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