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    思沐爾小課堂 | 孕媽媽切勿運動過度!

    來源:http://www.akwidaa.com/news697321.html 發布日期:2021/10/12 15:48:00

    都知道,孕期堅持運動好處很多。不僅有利于控制體重,還能助力分娩,產后恢復也快。但孕期運動有講究,適度才能發揮運動的好處,反之,如果過度運動,對某些媽媽來說,有害無利。




    關于孕期的活動量,一定不能太極端。

    有的媽媽擔心孕期運動會引起早產,所以壓根就不運動。有的媽媽為了懷孕不長胖,要控制體重,每天是保持著高強度的運動,怎么能不長胖,就怎么來。但兩種極端的方式,都對懷孕不利。

    過度運動,會影響懷孕的健康進行。

    對媽媽的風險

    孕期體重過輕可能缺乏必要的營養物質,如鐵和葉酸,這會導致流產的風險增加;體重過輕的懷孕問題可能會導致需要剖腹產;增加貧血或骨質疏松癥;母乳喂養的成功率會減少。

    對寶寶的風險

    寶寶在懷孕期間可能會因為營養不良而出生體重輕;寶寶出生時體重過輕,這可能會在將來導致體溫過低或低血糖等健康問題;寶寶將來可能會有患糖尿病或心臟相關疾病的風險;低出生體重會增加患腦癱、學習困難、視力和聽力問題的風險;孕期體重過輕,會導致低體重兒、胎兒生長受限,甚至出現早產兒等。

    孕期運動前的評估

    1、孕前的運動習慣

    孕期是否適合運動其實和寶媽們孕前的運動習慣也有關,如果寶媽在孕期就有堅持運動的習慣,孕期再保持同樣的運動強度就基本沒什么問題。相反,孕前如果沒有運動的習慣,那么孕期不建議劇烈運動,可以做一些散步、爬樓梯、瑜伽等舒緩的運動。




    2、結合自己的身體情況,多咨詢醫生

    對于患有過往流產史、早產史、哮喘、心臟病、糖尿病、高血壓、貧血、體重超重或者超輕等疾病,或孕期有出血較多、持續出血、或者胎盤異常的孕媽媽,建議咨詢專業的醫生,再制定相關的運動計劃,避免發生意外。

    3、保持規律的運動習慣

    運動并不都是指高強度的訓練,日常生活中的走路、做家務等也是很好的鍛煉,運動強度因人而異。一般的原則是,如果孕媽媽在運動過程中感覺太費力或者不舒服,那么就應該及時降低難度和縮短時間。

    4、注意運動安全

    孕媽媽在運動的過程中,要注意不要過度使用腰腹力量,不要過度晃動寶寶,這樣容易壓迫到子宮影響到寶寶。孕媽媽在運動過程中,一旦出現眩暈、眼花、頭痛、腹痛等任何身體不適,都要及時停止運動,并且第一時間前往醫院檢查。

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    (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

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