孕期運動真的只有散步嗎？NO！

曾經美國一位準媽媽參加奧運會選拔賽，上了熱搜，這位準媽媽在38°C的大夏天，選擇了七項全能的比賽，獲得了15名！雖然不建議普通的準媽媽做如此激烈的運動，畢竟不是每位媽媽都有孕前運動的習慣。可是，孕期運動真的只有散步嗎？

孕期各個時期都可以散步。由于擔心醫患糾紛等原因，建議媽媽孕期運動的醫生不多，實際上大量科學研究證實，合理孕期運動和先兆流產沒有絕對關系。

孕期散步可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。然而散步的消耗量是非常有限的，所以散步并不是孕期有效的運動方式。

什么是孕期有效的運動？

有效的孕期運動不僅僅是要讓我們做到“長胎不長肉”，還有助于自然分娩，改善孕期不適感，增強孕期體質，產后快速修復。有效的孕期運動可以幫助孕媽媽鍛煉到分娩時所需的各個部位和核心肌肉群，避免在重要時刻身體“掉鏈子”！

哪些運動是孕期的有效運動呢？

孕期更加推薦全身性運動方式，比如孕期瑜伽、普拉提、健身操、球操等，對整個孕期身體的肌肉伸展、力量、柔韌、平衡等都有一定的提升，這些運動能更有效地達到孕期運動的效果。至于游泳，如果孕前有游泳的習慣，孕期可以繼續做。

孕期有效運動應該是循序漸進的，有科學依據的，哪些動作孕媽媽不能做，在哪些階段能做什么樣的動作，都是有禁忌的。

在做運動前，一些媽媽要跟你的產科醫生確認具體身體狀況，得到醫生的確認，再開始孕期運動。

哪些孕媽媽需要跟醫生確認身體狀況？

1、孕期嚴重貧血的媽媽；

2、未經評估的孕婦心律失常；

3、慢性支氣管炎；

4、未能有效控制的1型糖尿��；

5、孕期胎兒宮內受限；

6、未能有效控制的高血壓；

7、未能有效控制的癲癇；

8、未能有效控制的甲狀腺功能亢進；

經醫生評估后，若醫生許可，且身體沒有不適，就可以進行孕期運動啦。

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